Deze informatie is voornamelijk bedoeld voor wandelaars die weinig of geen ervaring hebben met het lopen van grote afstanden.

Algemeen

· Als u aan onze Kennedymars deel wilt nemen is het verstandig al in maart / april te starten met trainen. Bouw het trainingsprogramma rustig op en zorg dat u minimaal twee maal een afstand van 40 km gelopen heeft. De laatste week voor de Kennedymars traint u niet meer.

· Ga nooit te snel van start. Het beste doet u eerst enkele rek- en strekoefeningen. Geef de spieren de gelegenheid warm te worden.

· Zorg voor een royale vochtopname, drink dus al voordat het dorstgevoel aanwezig is. Gebruik bij voorkeur géén zoete dranken maar zogenaamde isotone sportdranken (dorstlessers). Drink geen alcohol.

· Gebruik enkele uren voor de mars een voeding met veel koolhydraten (spaghetti of macaroni) en weinig vet. Tijdens de tocht kunt u gebruik maken van de voedingsmiddelen die de organisatie u aanbiedt en/of de voedingsmiddelen die verkrijgbaar zijn op de consumptiebonnen.

∙ Neem regelmatig voedsel tot u, zo kunt u een zgn. hongerklop voorkomen (suikerspiegel te ver gedaald).

· Zorg dat u niet steeds aan dezelfde zijde van de weg loopt. Een weg is nooit recht en kan daarom ernstig belemmerende spier- en peesklachten veroorzaken. Daar waar de wegen niet zijn afgesloten moet u echter links van de weg lopen.

· Een van de meest voorkomende euvels is de blaar. Laat deze door de medische verzorging behandelen. Ga zelf geen pleisters gebruiken, laat dit over aan de deskundigheid van de medische begeleiding.

· Luister naar uw eigen lichaam en trek hieruit uw conclusie. Stoppen is vaak even moeilijk als doorlopen.

· Krijgt u van de medische begeleiding of organisatie het advies de mars te staken, neem hun advies dan serieus. Hun ervaring kan u tot voordeel zijn.